Czytaj więcej
Alina Kamińska
Jesteśmy w zabytkowym ogrodzie Muzeum Archeologicznego w Krakowie, który ma powierzchnię aż pół hektara i został zrekonstruowany w latach siedemdziesiątych na wzór oryginału osiemnastowiecznego, znajdującego się przy klasztorze Karmelitów Bosych. To jeden z najpiękniejszych, najbardziej niezwykłych i największych ogrodów na Starym Mieście w Krakowie. Nasi goście też są niezwykli. Dzisiaj będę rozmawiać z Opiekunką Iwoną Wiej. Bardzo mi miło – online mamy panią Olgę Nowicką z Warszawy, ale tym razem jest pani w Hiszpanii. Natomiast będzie z nami oczywiście też pani Dagmara Lech, czyli pielęgniarka, ale też przede wszystkim szefowa Zespołu Medycznego w ATERIMA MED. Potem spotkamy się z Aleksandrą Piwowarczyk, dietetyczką kliniczną, psychodietetykiem i ekspertką w dziedzinie żywienia. Zaczynamy naszą rozmowę od was, moje drogie panie. Pani Iwono, pani Olgo, czyli przede wszystkim – czy lato, to przepiękne lato… Właśnie słyszymy ptaki, jesteśmy w ogrodzie, który ma niezwykłe kwiaty i drzewa. Czy lato jest szczególne w opiece? Czy po prostu daje wam energię? Daje wam możliwości? Jak do tego podchodzicie?
Iwona Wiej
Seniorzy po prostu się cieszą, że jest lato, widzą te kwiaty i…
Alina Kamińska
A jak my?
Iwona Wiej
My wychodzimy z nimi na spacery. Nie zawsze można powiedzieć, że chętnie, ale staramy się ich mobilizować, żeby wychodzili z nami i żeby było jak najfajniej i miło przede wszystkim.
Alina Kamińska
Pani Olgo, a jak u pani? No bo slow life, tak – Hiszpania. Ale temperatury… jaką ma pani w tej chwili temperaturę?
Olga Nowińska
W tym momencie mamy 38 stopni na termometrze, ale bywa koło 45. Wbrew pozorom, pomimo tak wysokich temperatur, nasze życie nie zwolniło, a wręcz przyspieszyło, bo Podopieczny jest tak naprawdę bardzo, bardzo zajęty cały tydzień aktywnościami, spotkaniami ze znajomymi. Przede wszystkim wiadomo, że to jest czas wakacji, czas letni, więc tych spotkań jest znacznie, znacznie więcej w tym czasie.
Alina Kamińska
Jak wygląda wasze codzienne zajmowanie się w tym okresie, właśnie kiedy jest ciepło, kiedy jest słońce? Czy zaczynacie od tego, żeby jak najszybciej opanować sytuację poranną, czyli nakarmić, ubrać i tak dalej, i myśleć o tym, żeby wyjść na spacer? U pani Olgi na pewno to jest poranek, prawda?
Iwona Wiej
U nas też poranek. Odkąd zaczęły się upały, to właśnie poranek – między dziewiątą a dziesiątą. To są spacery, chodzenie po ogrodzie, no i wspólne rozmawianie.
Alina Kamińska
A u pani, pani Olgo, pewnie tak samo, prawda? Jest to poranek i wieczór?
Olga Nowińska
Jest to siódma. Zazwyczaj dzień rozpoczyna się dużo wcześniej niż w Polsce. Z racji tego, że u nas słońce robi się bardzo silne – od godziny 10:00. Dziesiąta, piętnasta, siedemnasta – to zazwyczaj czas, kiedy znajomi nas odwiedzają. Spotykamy się w kawiarniach, żeby nie pozostawać na słońcu, żeby unikać tego słońca. To nie znaczy, że jest nudno. Nie mogę na to narzekać, nigdy.
Alina Kamińska
A czy widzicie, moje drogie, różnice pomiędzy opieką kiedyś, na przykład zimą, prawda – i minus 20 stopni? Przynajmniej u nas, w Hiszpanii na pewno nie, pani Olgo, ale u nas tak.
Iwona Wiej
No, tak.
Alina Kamińska
Czy jest ta różnica właśnie, jeżeli chodzi o lato?
Iwona Wiej
Wtedy akurat seniorów się nie wyprowadza, bo jest zimno. Są w pokojach, po prostu przychodzą do nich fizjoterapeutki, które z nimi malują, rysują. Ćwiczenia robią z nimi i tak po prostu ten dzień zimą leci.
Alina Kamińska
Macie jakieś szczególne wspomnienia? Coś, co wam się wydarzyło właśnie w waszej pracy w letnie miesiące? Na przykład nagle – to oczywiście tylko moja sugestia – któryś z waszych Podopiecznych z powodu przepięknej pogody i przyrody dostał jakby nową energię, nową otwartość na rzeczywistość?
Iwona Wiej
Para wyszła sobie na spacer. Po jakimś czasie ich szukałam, bo akurat była pora obiadowa, a oni gdzieś tam w ukryciu, w tych kwiatach… przytulali się, całowali. To było piękne.
Alina Kamińska
Prawda, seniorzy.
Iwona Wiej
Seniorzy, mając po 80 lat.
Alina Kamińska
Wspaniała historia. Pani Olgo, u pani coś się wydarzyło?
Olga Nowińska
Tak i to mogę powiedzieć, że naprawdę piękna historia. Jeden z seniorów, których poznałam wcześniej w Hiszpanii… właśnie to słońce, ten upał troszeczkę spowodował, że wieczorem wróciłyśmy na spacer, gdzie seniorka poznała swoją drugą wielką miłość. Cieszę się, że w tym momencie wzięli ślub. Więc naprawdę, naprawdę – pomimo wieku – miłość można spotkać, a słońce pomaga. Opieka nad seniorem latem jest przyjemna.
Alina Kamińska
Jakie krótkie wskazówki macie dla innych Opiekunów, którzy zajmują się swoimi seniorami rodzinnymi albo też po prostu Podopiecznymi? Macie jakieś takie parę słów, które chciałybyście powiedzieć od siebie?
Iwona Wiej
To znaczy seniorzy są takimi cudownymi ludźmi już po prostu, że trzeba o nich dbać, kochać ich, być razem z nimi. Bo życie jest krótkie i trzeba dać im wszystko, czego chcą od siebie i od nas, czego wymagają. Być na każdym zawołaniu, bo dla mnie senior to jest najważniejszy człowiek. Ja kocham seniorów.
Alina Kamińska
Pani Olgo?
Olga Nowińska
Ja ze swojej strony mogę przekazać jedynie prośbę, żebyśmy uważali w tym okresie letnim na kapelusze. Ja wiem, że nasi seniorzy nie lubią zakładać kapeluszy, bo po prostu nie lubią, jest ten opór. Jednak odpowiednia ilość kapeluszy u kobiet, myślę, że rozwiąże problem. Więc kapelusze i okulary – to jest coś, na co naprawdę warto uważać. Zasady aktywności na świeżym powietrzu dla osób starszych są ważne. Pamiętajmy o ochronie. Chodzi o bezpieczne spacery w wysokich temperaturach.
Alina Kamińska
Wspaniałe słowa, wspaniałe wskazówki – bardzo za nie dziękuję. Oczywiście zostańcie z nami jeszcze chwilę. Zapraszam Dagmarę Lech, szefową Zespołu Medycznego firmy ATERIMA MED.
Dagmara Lech
Dzień dobry.
Alina Kamińska
Dagmaro, cudowne jest lato, prawda? My się zachwycamy tym, co mamy dookoła, i trochę zazdrościmy tego, co ma pani Olga w Hiszpanii. Chociaż proszę uważać na siebie i swoich Podopiecznych z powodu tych bardzo wysokich temperatur. Dzisiaj my też takie będziemy mieć – prawda? – i jutro bardzo, bardzo gorąco. Natomiast właśnie, Dagmaro, porozmawiajmy o tym. Ty jesteś oczywiście specjalistką medyczną, co jest bardzo ważne – czyli zaburzenia związane z ciśnieniem, zaburzenia związane z odwodnieniem organizmu, zasłabnięcia, poczuciem. Czego możemy się obawiać i na co mamy zwracać uwagę?
Dagmara Lech
Tak, lato jest takim szczególnym okresem, zwłaszcza dla osób starszych, z uwagi na to, że upały będą troszeczkę zaburzać krążenie, będą poszerzać naczynia krwionośne, co sprzyja powstawaniu obrzęków. Natomiast też będzie się zmniejszało ciśnienie na skutek rozszerzenia naczyń, więc mamy znowu zwiększone ryzyko upadku. Dodatkowo odwodnienie też będzie prowadziło do obniżenia ciśnienia. Niektóre leki, które nasi seniorzy przyjmują – zwłaszcza biorąc pod uwagę wielochorobowość w wieku starszym – również mogą potęgować te problemy. Także musimy szczególnie uważać na to odwodnienie, o którym dzisiaj też sobie porozmawiamy z panią dietetyk. Więc tak, jest to szczególny okres pod względem zdrowotnym dla naszych seniorów. Objawy odwodnienia u osób starszych należy w porę zauważyć. Nawadnianie seniora w upały to bardzo ważne. Porozmawiamy jeszcze o tym. Ważne są na przykład kreatywne sposoby na zwiększenie ilości płynów u seniora.
Alina Kamińska
Co powinniśmy robić? Bo te wskazówki, które panie Opiekunki podały, to już są bardzo ważne. Natomiast jeszcze od siebie dodajmy – jakie godziny u nas w Polsce są absolutnie nie do wychodzenia w okresie letnim, kiedy są upały?
Dagmara Lech
Tak, no przede wszystkim myślę, że pasowałoby pozostawać z naszym seniorem w domu w okolicach godziny 11:00 do 17:00.
Alina Kamińska
Na pewno.
Dagmara Lech
W momencie, w którym zwłaszcza musimy obserwować pogodę, jaka jest. Jeżeli jest duże nasłonecznienie, to chcemy raczej zaproponować jakieś aktywności dla naszego seniora w domu. Myślę, że warto też dokonywać trochę częstszych pomiarów ciśnienia u naszych Podopiecznych, zwłaszcza właśnie starszych. No i przede wszystkim dbać o to nawodnienie. I dbać też o nawodnienie samych siebie, bo musimy pamiętać, że czasem w tym biegu, kiedy mamy dużo obowiązków do wykonania, faktycznie zapominamy o tym, żeby sięgnąć po tę wodę. Więc nasze zdrowie też jest bardzo ważne, musimy pamiętać o tym, żeby odpowiednio dużo pić i unikać soli.
Alina Kamińska
To jest bardzo ważne, co powiedziałaś, bo ludzie sobie nie zdają sprawy, że sól ma ogromne znaczenie dla podniesienia ciśnienia i odwodnienia naszego organizmu. To jeden z kluczowych elementów, prawda? Musimy bardzo pamiętać o tym, żeby wietrzyć mieszkanie, prawda? To musi być poranek albo wieczór, noc, jeżeli mamy taką możliwość, że jest klimatyzacja. U Olgi zapewne jest klimatyzacja – to oczywiście z niej korzystamy. Natomiast w Polsce, prawda, tego aż w tak dużym zakresie nie ma. Żaluzje, zasłonić – to jest taki sposób.
Dagmara Lech
Zasłonki do domu też myślę można zainwestować, najlepiej w ogóle o tym pomyśleć przed tymi upałami, żeby już nie być zaskoczonym przez pogodę. Więc tego typu inwestycje można do domu wprowadzić. Natomiast jeżeli chodzi o takie aktywności, to myślę, że fajnie jest po prostu wyjść na zewnątrz. Mamy udokumentowane to już naukowo od wielu lat, że przebywanie w otoczeniu natury podnosi nam poziom serotoniny, obniża kortyzol, więc to są te hormony stresu, które też mają wpływ na nasze ciśnienie. Tak że zachęcamy do tego, żeby jednak wychodzić z naszymi seniorami na spacery, ale raczej robić to w godzinach porannych, tak jak to zostało tutaj powiedziane, albo właśnie wieczorami.
Alina Kamińska
My wszyscy wiemy, że D3, prawda, to jest podstawowa witamina, którą dzięki słońcu możemy po prostu zyskać i należy o to zadbać. Absolutnie, prawda. Natomiast właśnie jeszcze jest serotonina, dopamina i tak dalej – o czymś takim będziemy pewnie jeszcze rozmawiać z panią dietetyczką. A co jeżeli chodzi o ubiór seniora? Tak konkretnie, powiedzmy – czyli kapelusz, prawda, luźne ubranie, bawełniane.
Dagmara Lech
Tak, myślę, że musimy się skupić tutaj na naturalnych materiałach, prawda? Tutaj panie na pewno też mają doświadczenie. Żeby to były jakieś przewiewne, oddychające materiały – bawełna, len. Wiskoza też będzie się fajnie sprawdzać. Tego typu materiały szukamy do ubrania naszych seniorów, ale też samych siebie. Bo tak jak tutaj powtarzamy, panie dobrze wiedzą, jak to jest pracować w takim cieple, więc o swój komfort też musimy zadbać.
Alina Kamińska
A kiedy senior ma spuchnięte nogi – bo wiecie, to się często zdarza, też mojej mamie, którą się ja przecież opiekuję, prawda? – że stopy spuchną, nogi spuchną, co możemy zrobić, żeby szybciutko te sprawy opanować? Kąpiel z solą? Są takie metody, prawda?
Dagmara Lech
Oczywiście można moczyć te stopy w misce, na przykład z chłodną, letnią wodą i to przynosi bardzo duże ukojenie. Ale też mamy bardzo fajne preparaty na bazie na przykład aloesu czy wyciągu z kasztanowca. I w momencie, w którym jeszcze podniesiemy te nogi troszeczkę wyżej, pod kątem 30 stopni, na przykład na jakichś poduszkach, to dodatkowo ta elewacja spowoduje, że ten obrzęk będzie się zmniejszał. Krew będzie spływała w stronę naszego centralnego układu krążenia, więc to na pewno pomoże w walce z obrzękami i z bólem.
Alina Kamińska
Tak. A jakieś takie wskazówki, jakbyśmy je zebrali – bo Opiekunka na przykład wyjeżdża, tak jak nasza pani Olga, do Hiszpanii, czyli w wielkie upały. Jakie wskazówki na pierwszą tego typu pracę byś wskazała?
Dagmara Lech
Przede wszystkim myślę, że warto zadbać o swoje nawodnienie. Tak, to jest absolutna podstawa.
Alina Kamińska
Odpowiedź też samolocie, prawda?
Dagmara Lech
Dokładnie tak. Dobry ratownik to zdrowy i żywy ratownik, tak samo jest z Opiekunami. Więc na pewno dobrze by było pomyśleć o odpowiednim ubiorze, o ochronie przed słońcem, tak, czyli odpowiednie SPF zabrać ze sobą. I też przypominam, że musimy SPF reaplikować, bo to jest najczęstszy błąd, którego nie robimy. Ważne jest wyposażenie apteczki – dobrze by było, żeby tam też znalazły się na przykład preparaty z aloesem na oparzenia słoneczne, elektrolity, które mogą nam się przydać, kiedy więcej się pocimy latem i właśnie jest ryzyko odwodnienia. Myślę, że to są takie najważniejsze punkty, o które warto zadbać.
Alina Kamińska
Bardzo dziękuję, bo to tak naprawdę klucz, który nam po prostu przekazałaś. Również dziękuję wam za wizytę i rozmowę dzisiaj, będąc w naszym przepięknym ogrodzie Muzeum Archeologicznego w Krakowie. Będziemy mieć narzędziownię letnią, zupełnie inną niż do tej pory, ale jednocześnie bardzo istotną, bo to jest szczególny czas, kiedy bardzo cieszymy się słońcem, ale przynosi nam pewne problemy związane z opieką nad seniorami. Zapraszam zatem na naszą narzędziownię i zapraszam naszą dietetyczkę, panią Aleksandrę Piwowarczyk.
Aleksandra Piwowarczyk
Dzień dobry. Cieszę się ogromnie z naszej rozmowy.
Alina Kamińska
A ja byłam zdumiona, kiedy zaczęłam się tą sprawą interesować w szczególny sposób i doczytałam, że trzeba aż 2–3 l wody w okresie letnim, kiedy są wyjątkowo wysokie temperatury. Czy rzeczywiście aż tyle?
Aleksandra Piwowarczyk
Tak, tak. W okresie letnim, niestety albo stety, możemy sobie pozwolić na dużo większą dawkę wody w ciągu dnia, ponieważ przy upałach człowiek się poci, więc następuje znaczna utrata wody w ciągu tego upału.
Dagmara Lech
Ja mogę tutaj jeszcze powiedzieć ciekawostkę – byłam ostatnio na bardzo długim spacerze po Krakowie, 4 godziny chodziłam, zrobiłam prawie 18 km i bardzo mnie zaskoczyło, ile zegarek pokazał utraty wody. Sama utrata wody za te 4 godziny wyniosła 2 litry i dało mi to bardzo dużo do myślenia, bo pomimo świadomości nie zdawałam sobie sprawy, że to aż tak duża utrata wody. Myślę, że musimy wziąć poprawkę aktywność i temperaturę, która sprawia, że się pocimy. To więc ważne by rozmawiać, jak nawadniać seniora w upały i co podać do picia, gdy woda nie smakuje.
Alina Kamińska
Ja jestem po rozmowie z kardiologami i dla mnie było to bardzo zaskakujące, że zwykła woda z kranu nie zostaje w naszym organizmie, tylko bardzo często przelatuje szybko. Warto po prostu zawalczyć o to, żeby mikroelementów było jak najwięcej. Chyba 1,5 tysiąca – to jest minimalna wartość. Trzeba po prostu czytać metki na wodzie mineralnej, bo to jest kluczowe. Ale pani Olu, wobec tego, co możemy pić – herbatę, wodę z cytryną – co jeszcze powoduje, że woda zostanie w organizmie?
Aleksandra Piwowarczyk
Tak, ogólnie jest dużo alternatyw co do zwykłej wody, bo przypuszczam, że nie każdy ją toleruje. Możemy ją pić z cytryną. Możemy pić również herbaty.
Alina Kamińska
Prawda, bardzo dobrze.
Aleksandra Piwowarczyk
Ziołowe są bardzo, bardzo fajne i bardzo dobrze tolerowane. Możemy pobierać tę wodę i bilans naszej wody wypitej w ciągu dnia poprawiać również zupami i owocami, które zawierają dużą zawartość wody, czyli takimi jak arbuz czy melon, no i przede wszystkim warzywa również zawierają bardzo wysoką zawartość wody. Dobrym pierwszym rzutem jest na pewno ogórek.
Alina Kamińska
A jeżeli chodzi o jedzenie jako takie, czy mamy zmienić żywienie naszych seniorów podczas lata? Ważny na pewno jest jadłospis na upały dla seniora.
Aleksandra Piwowarczyk
To znaczy, myślę, że najlepiej wprowadzić dietę bardziej lekkostrawną, opierającą się na lekkostrawnych produktach, jak jasne pieczywo, lekkie zupy, kremy, które są bardzo dobrze tolerowane i również nawadniają organizm. Ponieważ jednak mimo wszystko czujemy się ciężko podczas lata, tak jak i seniorzy, ułatwia to funkcjonowanie naszego organizmu.
Alina Kamińska
Ile białka powinniśmy jeść w ciągu dnia? My, jako osoby pełne energii i jeszcze spacerujące dużo jak Dagmara, a ile seniorom powinniśmy tego białka dawać?
Aleksandra Piwowarczyk
Myślę, że normy mówią głównie 1 g na kilogram masy ciała. Czyli, przypuśćmy, że osoba waży 74 kg, to 74 g białka dziennie mogłaby taka osoba zjadać wraz z pożywieniem.
Alina Kamińska
A jaki rodzaj białka jest dla nas najlepszy? Bo to też jest ważna rzecz, o której nie wiemy.
Aleksandra Piwowarczyk
Oczywiście białko pochodzenia zwierzęcego jest głównie najlepiej tolerowane dla naszych organizmów. Jednak myślę, że jeżeli są osoby na dietach wegetariańskich, również da się to białko uzupełnić poprzez warzywa strączkowe, które mają wysoką zawartość białka. One nie są tak dobrze przyswajalne jak białka odzwierzęce, ale mimo wszystko można się nimi uratować będąc wegetarianinem.
Alina Kamińska
Ogromne temperatury, które mamy teraz latem, kojarzą mi się z chłodnikiem, pani Olu, które pani poleca, bo ja uwielbiałam te, które robiła mi moja mama.
Aleksandra Piwowarczyk
Oczywiście wszystkie chłodniki są idealne na tę pogodę, dają orzeźwienie. Najbardziej popularne i moim zdaniem najsmaczniejsze jest chłodnik z botwinki z ogórkiem, który również bardzo nawadnia. Także myślę, że na tym bym się najbardziej skupiła. Myślę, że to byłoby super. Nasze jelita otrzymują nową dawkę probiotyków i prebiotyków, które są bardzo pozytywne dla ich funkcjonowania. Oczywiście w zależności od osoby, bo są również osoby, które po tych produktach nie czują się dobrze, więc trzeba na to zwracać uwagę, ale jeżeli nie ma dolegliwości, to oczywiście kiszonki jak najbardziej.
Dagmara Lech
Też myślę, że dużą zaletą kiszonek jest to, że bardzo mocno wpływają na mikrobiotę jelit i mamy udowodnione, że mikrobiota wpływa na nasze samopoczucie i neuroprzekaźniki w mózgu. Coraz częściej pojawia się w ogóle temat, więc warto te kiszonki faktycznie wprowadzić do diety, zwłaszcza że w naszej kulturze lubimy różne warzywa, więc jest to dobry pomysł.
Alina Kamińska
Oczywiście, jeżeli chodzi o owoce, z kolei bardzo ważne jest, żebyśmy mieli dużo poziomek, truskawek, borówek, bo to są te najlepsze.
Aleksandra Piwowarczyk
Zgadza się, sezonowe owoce są najlepsze, bo to jest naprawdę bogactwo witamin i składników odżywczych.
Alina Kamińska
To takie niedyskretne pytanie zadam – czy możemy czasem zjeść trochę słodyczy, czy lepiej cukru całkowicie unikać?
Aleksandra Piwowarczyk
Oczywiście, jesteśmy wszyscy ludźmi i czasem mamy ochotę na słodycze, więc jak najbardziej można od czasu do czasu podjeść sobie coś słodkiego. Oczywiście wszystko z umiarem, ale jak najbardziej można.
Alina Kamińska
Pytam dlatego, że seniorzy, zwłaszcza prawda, to pokolenie, które bardzo lubi na przykład ciasto drożdżowe, zwłaszcza teraz, kiedy są truskawki, kruszonki i tak dalej. To pytanie było dla mnie bardzo konkretne – czy to jest fatalne dla naszego seniora, czy naprawdę odpuśćmy i możemy czasem?
Aleksandra Piwowarczyk
Myślę, że jeżeli senior nie ma problemów z glikemią, na spokojnie można zjadać takie dobroci i się nimi cieszyć.
Alina Kamińska
No właśnie, ale tutaj bardzo ważny temat – poruszmy szybko kwestie cukrzycy. Część naszych seniorów ma cukrzycę, to bardzo poważny problem. Na co przede wszystkim zwracać uwagę i czego absolutnie unikać?
Aleksandra Piwowarczyk
Myślę, że na pewno słodkich dodatków do potraw – dżemów, wysokosłodzonych produktów czy cukru w ogóle jako dodatku do herbat i kawy, ponieważ zwiększa to glikemię i tym samym powoduje, że senior źle się czuje. Wyniki są również bardzo złe.
Alina Kamińska
Jakie wskazówki na lato pani nam podaje?
Aleksandra Piwowarczyk
Wskazówki na lato – dobrze, a więc tak. Pierwszą wskazówką, myślę, że najważniejszą, jest mieć wodę w zasięgu ręki. Jesteśmy wygodnymi ludźmi i bardzo dobrze jest sięgnąć po wodę i ją wypić, zamiast iść specjalnie do lodówki. Woda pod ręką to obowiązkowa sprawa. Z doświadczenia również wiem, że picie wody ze słomki – teraz są produkowane butelki z wbudowaną słomką – podświadomie zwiększa spożycie wody w ciągu dnia. Nie wiem na jakich mechanizmach to działa, ale działa. No i najważniejsze – stawiać sobie realne cele na dany dzień, np. kupić butelkę dwulitrową i powiedzieć „wypiję dzisiaj tę butelkę dwulitrową” i starać się sukcesywnie w ciągu dnia ją wypijać. Przy czym wskazówką może być to, że podawanie sobie małych ilości wody w ciągu dnia, ale regularnie, dużo lepiej nawadnia organizm niż wypicie całej litrowej butelki na raz.
Alina Kamińska
A jak schłodzić mieszkanie podczas upałów bez klimatyzacji?
Aleksandra Piwowarczyk
Jak schłodzić mieszkanie bez klimatyzacji? Myślę, że kluczowe jest wietrzenie o takich porach, kiedy jest już chłodniej.
Alina Kamińska
Tak, to się powinno udać. Bardzo wam dziękuję za wspaniałą rozmowę. Dla mnie osobiście była bardzo istotna i myślę, że wiele z tego, o czym rozmawiałyśmy, sama wprowadzę w życie.
Aleksandra Piwowarczyk
Dziękuję.
Alina Kamińska
Lato nie musi być wymagające, wystarczy się na nie przygotować. To pora roku, w której można zadbać o zdrowie, nie zmuszając nikogo do niczego. Żyjmy mądrzej, z uśmiechem, korzystajmy z tego przepięknego lata, tych przepięknych ogródków, które mamy dookoła. Spotkajmy się w naszym następnym odcinku z kolejnymi tematami. Przekazujemy wam energię, spokój i uśmiech, który daje nam słońce. Do zobaczenia.
